結論から言うと「まずは3日分」でOK

いきなり結論ですが、

非常食と水は、まずは3日分を目標にすれば十分です。

理由はシンプルで、

• ライフラインが復旧し始めるまで「最低3日」を想定する考え方が、各所で目安として示されている
• 最初から7日分を目指すと負担が大きく、結局やめてしまいやすい
• 防災は「一回やって終わり」ではなく、続けられる形にするのがいちばん大事

たとえば政府の備えの例でも、飲料水・食料の備蓄はまず「3日分」が目安として整理されています。
その上で、大規模災害を想定するなら「1週間分が望ましい」とも書かれています。
つまり、
最初の一歩としては“3日分”を現実ラインにしていいということです。

参考：
災害が起きる前にできること（飲料水3日分・1人1日3L目安／1週間分が望ましい）

水はどれくらい必要？

水の目安は、よく

1人1日あたり3リットル

と言われます。
これは「飲む分だけ」じゃなくて、

• 飲み水
• 簡単な調理
• 最低限の衛生

こういう“最低限の生活”まで含めた目安です。
なので、まずはざっくり次の計算でOK。

• 1人暮らし → 3L × 3日 = 9L
• 2人 → 3L × 2人 × 3日 = 18L

「9Lって重いな…」って思いますよね。分かります。
でも、ここで大事なのは一気に揃えないことです。

たとえば、買い物のたびに
2Lを1本だけ“いつもより多く”買う。
これを数回やるだけで、いつの間にか3日分に届きます。
防災って、こういう“しれっと増やす”やり方のほうが続きます。

参考：
水の備え方（飲料・調理用で1人1日3Lが目安）

ちなみに、飲料水とは別に「生活用水（トイレを流す・手を洗うなど）」も必要になります。
ここは完璧じゃなくていいので、
できる人はポリタンクを用意したり、浴槽に水を張る習慣を作ったりすると安心感が上がります。
（これも政府の備えの例で触れられています）

関連記事（内部リンク）：
停電・断水したらどう過ごす？自宅で無理せず乗り切る考え方

非常食は「量」より「食べられるか」が大事

非常食で失敗しやすいのが、

「とりあえず長期保存できる物を買う」

という選び方です。

でも災害時って、気持ちも体も想像以上にしんどいです。
実際、こんな状態になりがち。

• 食欲が落ちる
• ストレスで胃腸が弱る
• 硬い物が食べにくい
• 火が使えない・お湯が沸かせない

なので非常食は、

• 食べ慣れている
• 温めなくても食べられる
• 少量でも満足感がある

こうした基準で選ぶのがおすすめです。

ここでちょっとだけ現実の話をします。
防災セットや保存食って、買っただけで安心して放置しがちなんですよね。
でも放置すると、期限切れで“ただの置物”になります。
だから私は「買う」より先に
どう管理するか（回すか）を決めるほうが大事だと思っています。

高齢者がいる場合に気をつけたいポイント

高齢者がいる家庭では、非常食選びに少し注意が必要です。

• 硬すぎないか
• 飲み込みやすいか
• 持病（塩分など）に影響しないか

特に、

• おかゆ
• レトルトの煮物
• ゼリー飲料
• やわらかいパン・栄養補助食品

こういう“食べやすい系”は、災害時に本当に助かります。
「非常用」と分けすぎず、普段の食事に混ぜながら少し多めに持つ。
これがいちばん無理なく続きます。

関連記事（内部リンク）：
高齢者がいる家庭の防災、正直ここが一番つまずくところ

ローリングストックという考え方

非常食と水は、

使いながら備える

という方法がおすすめです。
これが、いわゆるローリングストックです。

• 普段食べる
• 減った分を買い足す
• 常に一定量を保つ

このやり方なら、

• 期限切れになりにくい
• 味に失敗しない（“食べられない非常食”が減る）
• 管理が楽

というメリットがあります。

参考：
ローリングストックの始め方（最低3日分、できれば1週間分の考え方）

ここ、コツがあります。
「防災用の棚を新しく作る」みたいに大げさにやると、だいたい疲れて終わります。
それより、
いつもの棚の“奥に1列”増やすくらいがちょうどいいです。

例えば、レトルト・缶詰・パックごはんを
“普段のストック＋3日分”にしておくだけ。
それで十分、もう立派な防災です。

「3日分」を挫折しないための、いちばん簡単な始め方

ここからは、かなり実用的な話をします。
「3日分を揃える」って、やろうとすると意外と止まるんですよ。
なので、止まりにくい順番を置きます。

1. 水（2L）を1本だけ追加（今日できる）
2. 食べ慣れたレトルトを2〜3個追加（次の買い物で）
3. 簡易トイレを用意（ここがあると安心度が跳ねます）
4. 一度だけ「食べてみる」（合わない物を早めに排除）
5. 減った分を買い足す（ここまで来たら勝ち）

防災って、“気合い”より“仕組み”です。
仕組みができると、怖さが少しずつ小さくなります。

関連記事（内部リンク）：
防災グッズ、結局なにを揃えればいい？買いすぎない現実的な考え方
／
防災って、最初に何から始める？（まず考える順番）

[PR] まとめて揃えたい人向け：一度“形”を作るのもアリ

ここまで読んで、「分かった。でも、選ぶのがしんどい…」って人もいますよね。
そういうときは、最初だけ“セットで形を作る”のもアリです。

もちろん、セットを買えば終わりではありません。
でも「ゼロ→3日分の型」を作るきっかけにはなります。
そのあとに、あなたの生活に合わせて入れ替えたり、ローリングストックに繋げていけばOKです。

まとめ｜非常食と水は「少し安心できる量」からでいい

非常食と水の備えは、

• 最初は3日分でOK
• 水は1人1日3リットルが目安（3日なら1人9L）
• 非常食は「量」より食べられるかが大事
• 続けるならローリングストックが一番ラク

これだけ押さえれば、防災としては十分なスタートです。

完璧を目指さず、
少しずつ安心を増やしていきましょう。

最後に、最新の災害情報や警報などは、公式の防災ポータルで確認するのが安心です。
参考：
防災ポータル（警報・危険度などのリンク集）

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