掃除しなきゃとは思っているのに、なぜか体が動かない。
いざ始めても、途中でしんどくなって止まる。
そして気づいたら、また元通り。
これ、あなたの性格のせいじゃありません。
ほとんどの場合、「やる順番」と「区切り方」が合っていないだけです。
この記事では、誰でもできて、誰にでも効くように、
今日から“勝てる掃除”に変える具体策をまとめます。
目標はひとつ。頑張らずに“そこそこ綺麗”を回し続けること。
【PR】当記事にはプロモーション（広告）が含まれます。
- なぜ掃除はこんなにしんどく感じるのか（原因は3つ）
- 掃除は「きれいにする」前にやることがある（最強の順番）
- まずは5分でOK：今日やる“1ヶ所”の決め方
- 無理しない掃除の基本ルール（続く人の共通点）
- 場所別：最短で効く“掃除の型”（キッチン/リビング/玄関/寝室）
- トイレ・お風呂は“こすらない”が正解（体力温存）
- 年齢とともに掃除が大変になるのは当たり前（やり方を変えよう）
- 掃除は「減らす」と一気に楽になる（捨てなくていい）
- 7日で家が回り始める：ゆるい立て直しプラン
- （PR）掃除のハードルを下げる“サポート”の選択肢
- 関連記事（内部リンク）
- 参考になる外部リンク（信頼できる情報）
- まとめ｜掃除は頑張らなくていい。仕組みにしよう
なぜ掃除はこんなにしんどく感じるのか（原因は3つ）
掃除がつらい理由って、根性の問題じゃなくて、だいたいこの3つです。
- ① 一度に全部やろうとする（脳が“ムリ”と判断する）
- ② 完璧を目指す（終わりが見えなくなる）
- ③ 片付けと掃除がごちゃ混ぜ（やることが増えて疲れる）
とくに多いのが、これです。
「今日はここだけやろう」じゃなくて、
「家全体をきれいにしなきゃ」と思った瞬間に、体が固まる。
だから必要なのは、気合いじゃなくて、
“考えなくても進む手順”を作ることです。
掃除は「きれいにする」前にやることがある（最強の順番）
いきなり雑巾を持つと失敗しやすいです。
理由は単純で、物があると掃除できないから。
なので、いちばんラクで失敗しない順番はこれです。
- ① 物を“どかす”（片付け）
- ② 表面を“拭く”（掃除）
- ③ 1つだけ“戻しやすくする”（仕組み化）
ポイントは、片付けを「捨てる」と勘違いしないこと。
片付けは、まず“いったんどかすだけ”でOKです。
いったんどかすための「3つの箱」
- 箱①：別の部屋に行くもの（後でまとめて運ぶ）
- 箱②：迷うもの（今日は判断しない）
- 箱③：ゴミ（これは即捨て）
掃除が苦手な人ほど、途中で「これ捨てる？取っておく？」で止まります。
だから迷う物は“迷う箱”へ退避。これだけで掃除が進みます。
まずは5分でOK：今日やる“1ヶ所”の決め方
「掃除を始める」じゃなくて、
“ここだけ”を決めるのが最初の一歩です。
部屋全体ではなく、たとえばこのくらい。
- テーブルの上だけ
- キッチンのシンクだけ
- 洗面台の鏡だけ
- 玄関のたたきだけ
迷ったら「一番よく見る場所」を選ぶ
効果が大きいのは、目に入る回数が多い場所です。
そこが少し綺麗になると、気持ちが軽くなり、次がやりやすくなります。
5分タイマーが最強
掃除が続かない人ほど、タイマーをおすすめします。
理由は「終わりが決まる」と脳が動きやすいから。
- タイマーを5分にする
- 鳴ったら即終了でOK
- やれたら勝ち
ここで大事なのは、5分で家を綺麗にすることじゃありません。
「始めることに慣れる」のが目的です。
無理しない掃除の基本ルール（続く人の共通点）
掃除が続く人は、すごいことをしているわけじゃなく、
やらないことを決めているだけです。
- 毎日やらない（週2〜3で十分）
- 時間を決めすぎない（“できる時に5分”）
- できたらOK（70点で合格）
- 一度に一箇所（広げない）
- こすらない（体力を残す）
掃除は、気合いじゃなくて仕組みです。
仕組みにすると、疲れている日でも回ります。
場所別：最短で効く“掃除の型”（キッチン/リビング/玄関/寝室）
ここからは「何をやればいいか分からない」を終わらせます。
よくある場所ごとに、最短で効果が出る型だけを置いていきます。
キッチン（5〜7分の型）
- シンクの中の物を全部どかす（食器は一旦寄せてOK）
- スポンジ＋洗剤でシンクをさっとなでる（完璧不要）
- 最後に水気を拭く（ここが一番効く）
キッチンは「水気を拭く」だけで、におい・ヌメり・汚れの進行が一気に落ちます。
余裕がある日は、ついでに蛇口まわりを1分だけ。
リビング（5分の型）
- 床の物を“箱①（別部屋）”に入れる
- テーブル上の物を“箱②（迷う）”へ
- 床をフローリングワイパーでひと往復
リビングは、床が見えるだけで「片付いた感」が出ます。
毎回掃除機じゃなくて大丈夫。まずはワイパーでOKです。
玄関（3分の型）
- 靴を揃える（出ている靴は2足までにする）
- 砂をほうき or ワイパーでサッと集める
- ドアノブを1回拭く（意外と汚れてます）
玄関が整うと、家全体が整った気分になります。
「家の顔」なので、短時間でも満足度が高い場所です。
寝室（5分の型）
- 床の衣類を“洗濯かご”へ（迷ったら全部かご）
- 枕元のゴミ（ティッシュ・包装）だけ捨てる
- 床をゆっくりワイパー（ほこりが溜まりやすい）
寝室は「視界のノイズ」を減らすだけで睡眠の質が変わります。
まずは床に物を置かない状態を1回作るのがコツです。
トイレ・お風呂は“こすらない”が正解（体力温存）
しんどい場所ほど、昔ながらの「ゴシゴシ」だと続きません。
ここは発想を変えます。“こすらず、増やさない”が正解です。
トイレ（基本は「ついでの一拭き」）
トイレは「週1回しっかり」より、30秒の一拭きを増やす方がラクです。
具体的には、
- トイレを使った後に床を一拭き
- 手洗いのついでにボウル周りを一拭き
- 気になったら便座裏をサッと（毎日じゃなくてOK）
トイレ掃除がしんどい人向けに、もっと具体的にまとめた記事もあります：
トイレ掃除がしんどい人へ｜毎日やらなくてもきれいを保つコツ
お風呂（カビは「落とす」より「増やさない」）
お風呂のカビは、出た瞬間に全滅させようとすると疲れます。
やることはシンプルで、
- 最後に入った人が壁の水滴を軽く流す
- 換気を回す（扉は少し開ける派・閉める派どちらでも“換気が回る”が正義）
- 週1回だけ“スプレー→放置”を入れる
「こすらなくても増やさない」考え方は、こちらで詳しくまとめています：
お風呂のカビ、こすらなくても増やさない｜掃除が楽になる考え方
年齢とともに掃除が大変になるのは当たり前（やり方を変えよう）
年齢を重ねると、
- 腰やひざがつらい
- 長時間立っていられない
- しゃがむ動作がしんどい
- 重い物が持てない
こうなるのは自然です。だから、やり方を変えるタイミングです。
体がつらい人ほど、ここを変えるとラクになります
- しゃがむ掃除を減らす（柄の長い道具・流すだけ・拭くだけ）
- 重い掃除機をやめる（ワイパー中心に）
- 1回の時間を短くする（5分×複数回）
年齢と掃除の向き合い方は、こちらで具体例を多めに書いています：
年齢とともに掃除がつらくなるのは当たり前｜無理をしないための工夫
掃除は「減らす」と一気に楽になる（捨てなくていい）
掃除が大変な家ほど、だいたいこれがあります。
物が多い（＝床が出ていない）
でも誤解しないでください。
「減らす＝捨てる」じゃありません。
今日やるのは、これだけです。
- 床に物を置かない（置くなら“箱”に入れる）
- よく使う物だけ手前（奥は“保管”でOK）
- 迷う物は“迷う箱”（判断を先送りして掃除を進める）
「散らかりやすい家」の共通点（当てはまったら改善チャンス）
- 物の“住所”が決まっていない
- 戻すのが面倒な場所に収納している
- とりあえず置ける平面が多い（テーブル・棚）
逆に言うと、住所（戻し先）を1つ決めるだけで散らかりが減ります。
いきなり完璧に収納しなくてOK。「ここに戻す」を1個ずつ増やすだけで十分です。
7日で家が回り始める：ゆるい立て直しプラン
「もう散らかりすぎて、どこから…」という人向けに、
1日10分以内で回り始めるプランを置いておきます。
Day1：テーブルの上だけ（5〜10分）
- ゴミだけ捨てる
- 迷う物は“迷う箱”へ
- 最後に拭く
Day2：シンクだけ（5〜7分）
- 中の物をどかす
- さっと洗う
- 水気を拭く
Day3：玄関だけ（3分）
- 靴を揃える
- 砂を取る
- ドアノブを拭く
Day4：トイレ（5分）
- 便座まわりを拭く
- 床を一拭き
- 換気（できれば）
Day5：洗面台（3分）
- 物をどかす
- 鏡＋ボウルを拭く
Day6：床ワイパー1往復（5分）
- 床の物は箱に入れてOK
- ワイパーでひと往復
Day7：「散らかりの原因」を1個だけ潰す（5分）
- 郵便物の置き場を決める
- 洗濯物の“仮置き”箱を作る
- 充電コードの住所を決める
この7日をやると、家が「片付けモード」に入ります。
そして大事なのは、ここからです。
維持は“頑張り”じゃなく、時短の仕組みにすると成功します。
時短の仕組みを作るアイデアは、こちらで具体例を多めにまとめています：
やってよかった掃除の時短アイデア｜頑張らないのがいちばん続くコツ
（PR）掃除のハードルを下げる“サポート”の選択肢
掃除がしんどいときに大事なのは、自分の体力と気力を守ることです。
そのために「道具」や「サービス」を使うのは、手抜きじゃなくて賢い選択です。
① “最初の一歩”を軽くするサポート（広告）
[PR] どうしても腰が重い日や、立て直しの最初は、こういう“後押し”を使うのもアリです。
[PR] 掃除の負担を減らすサポート
② “自分だけで抱えない”サポート（広告）
[PR] 「散らかりが限界」「一度リセットしたい」みたいなタイミングは、外部の手を借りると一気に回復します。
いったん整うと、その後は5分掃除で維持に持っていけます。
[PR] 一度リセットしたい人向けサポート
どちらも目的は同じで、あなたの体力と気力を温存して、掃除を“回る状態”に戻すことです。
関連記事（内部リンク）
- 年齢とともに掃除がつらくなるのは当たり前｜無理をしないための工夫
- やってよかった掃除の時短アイデア｜頑張らないのがいちばん続くコツ
- トイレ掃除がしんどい人へ｜毎日やらなくてもきれいを保つコツ
- お風呂のカビ、こすらなくても増やさない｜掃除が楽になる考え方
参考になる外部リンク（信頼できる情報）
「掃除って、結局なにが大事なの？」を裏付ける、信頼性の高い情報も置いておきます。
とくに湿度管理・換気・ダニ/カビ対策は、掃除のラクさに直結します。
-
東京都保健医療局：健康・快適居住環境の指針（室内の換気・湿度管理など）
https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/kankyo/kankyo_eisei/jukankyo/indoor/kenko/kenkai_bunyatosisin -
アレルギーポータル：室内環境の整備（ダニ対策・掃除のポイント）
https://allergyportal.jp/knowledge/indoor-environment/ -
厚生労働省：建築物環境衛生管理基準（換気・清掃など衛生管理の考え方）
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu-eisei10/
まとめ｜掃除は頑張らなくていい。仕組みにしよう
掃除は、頑張るほど続きません。
続くのは、いつも仕組みです。
- 掃除は「片付け→拭く」の順番
- 5分で終わる“1ヶ所”から
- 70点でOK（完璧を捨てる）
- こすらない・重いことはしない
- 減らす＝捨てるじゃない（床を空けるだけでOK）
今日のゴールは、「家を完璧にする」ではなく、
“掃除が回り始める状態”を作ること。
「今日はここだけ」
その積み重ねが、いつの間にか暮らしを楽にします。
無理しない。
それが、いちばん長く続く掃除です。
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